今天，国度卫生壮健委揭晓了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指引准则，以发起文雅壮健生存方法，升骄傲性病患者爱护和鞭策本身壮健的才气。

　　高血压人群饮食方面欧宝电竞，《高血压养分和运动指引准则（2024年版）》指出，要限度钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时增多富含钾的食品摄入，可能抉择低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品网罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品网罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼主食、鸡胸肉主食、马铃薯、青稞等。

　　要包管奇怪蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要淘汰饱和脂肪酸和胆固醇摄入，升高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品网罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。能够含有反式脂肪酸的食品网罗起酥油、氢化植物油欧宝电竞、重复利用的油主食、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品网罗鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，首倡连合多种样式的抗阻操练并辅以柔韧性操练。要循序渐进，避免蓦地大幅度增多运动强度、韶华主食、频率或类型。

　　需求防卫的是，高血压患者正在范例用药的底子上，倘使运动前压缩压和（或）舒张压越过180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应把握血压后再举办运动。力气操练时要避免屏气行为，以淘汰肋膜腔内压和肺内压增多导致的心肌供血亏空危害。做高强度运动，不要戛然而止，要渐渐低落运动强度，依旧松开韶华5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指引准则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，限度高血糖天生指数（GI）食品，譬喻精米、发达粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多抉择较低GI的食品，譬喻全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、奇怪山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。升高主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　十分要防卫限度精造糖摄入，譬喻含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量抉择白水和淡茶等饮品。要限度油炸类食品摄入，淘汰饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，符合升高不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包括有氧运动、抗阻操练和柔韧性操练。符合增多高强度有氧运动，有运动底子的可能增多高强度间歇操练（HIT），包括变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当越过2天，以预防胰岛素感化和胰岛素敏锐性过分降低。其它，进步行抗阻操练再举办有氧操练，可低落1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。

　　需求防卫，血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升不成举办高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　闪现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等行为。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指引准则（2024年版）》指出主食，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不越过25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不越过总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，升高不饱和脂肪酸的摄入比例，十分是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量增多富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米主食、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应符合限度碳水化合物摄入量，十分是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应防卫药物的副感化。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤闪现肌肉无力和酸痛。倘使服用药物功夫，正在运动时闪现格表或继续性肌肉酸痛，应实时筹议大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指引准则（2024年版）》指出，应限度动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可淘汰嘌呤量主食。

　　首倡较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量到达25~30克。策动逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要限度果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群提议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，首倡连合多种样式的抗阻操练并辅以柔韧性操练。

　　急性痛风爆发后，应循序渐进地克复寻常行动，可采用游水、瑜伽等运动样式。对待高尿酸血症统一多种疾病的患者，正在确保全体病情都安宁的条件下，依照病情抉择最低强度的运动计划。高尿酸血症统一肾病患者应举办低中强度运动主食。

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