欧宝电竞跟着糖尿病常识的大肆普及，不少糖友们都理解了主食因其热量高，容易让餐的血糖值急迅飙升。只须把握好了主食，血糖也就容易仍旧平稳了。

　　然则看待吃什么主食好，就不太理解了。加倍到了夏季，天色又热，胃口又差，不思发轫做饭，此时就思吃些简易省事的饭，那么夏令餐桌上的主食选什么好呢？

　　玉米，举动一种全谷食品，它含有麸皮、胚芽，富含炊事纤维和多种维生素及矿物质。正在中国养分学会保举的全谷食品中，玉米以其足够的养分价格排名第五。

　　它的炊事纤维含量约莫是大米的9倍，含有的叶黄素和玉米黄质拥有巨大的抗氧化效率，包庇眼睛，擢升眼光。

　　同时，玉米中的不饱和脂肪酸和维生素E协同效率，有帮于消浸胆固醇、包庇血管壮健。

　　并且玉米升糖指数低（GI值55），是以一举成为糖友们夏令主食的理思采选。比拟大米，玉米的升糖指数远低于其83，对餐后血糖的影响更为温和。

　　实践上，玉米的热量也相对较低，每百克112千卡，相当于大米的三分之一，出格适合糖尿病人们食用。

　　玉米的消化汲取速率较慢，于是拥有更强的饱腹感。这意味着糖尿病人正在吃完玉米后，不光也许支持较长时辰的饱腹感，还能避免因饥饿感导致的血糖摇动。

　　另表，玉米的烹调形式简易，无论是水煮如故蒸煮，都能轻松创造出厚味的壮健食品。

　　市集上常见的玉米有甜玉米、糯玉米和老玉米等区别品种。看待糖尿病人来说，采选升糖指数较低的甜玉米或老玉米更为适宜。

　　它的颗粒充足，色泽金黄，咬上一口，就能感应到那特其余香甜和浓烈的玉米香。

　　山东老玉米的甜，并非来自高糖的增添，而是源于其天然的甜味和足够的养分因素。它含有足够的炊事纤维和各式维生素和矿物质，如维生素A、B、E以及钙主食、铁等，这些养分因素看待糖友们的身体壮健都有着踊跃的鼓动效率。

　　甜玉米的升糖指数基础正在55以下，而糯玉米因为含有大批消化汲取速的支链淀粉，升糖才略较强，应适量食用。

　　玉米不光是一种主食，还能以多种方式显现正在餐桌上。比如，胡萝卜玉米炒蛋，简易易做，养分足够；鲜虾玉米肉蒸蛋，鲜美美味，富含优质卵白。

　　这些摒挡不光餍足了糖尿病人对食品口感和养分的需求，也足够了夏令餐桌的多样性。

　　鲜玉米的时令性较强，合理保万能够让咱们整年享用到这份厚味。将鲜玉米带皮放入密封袋冷藏，可保鲜一周；若去除表层老皮主食，只留嫩皮后冷冻，可保全一年。

　　云云，即使是正在玉米的淡季，糖尿病人也同样能享用到这份壮健与厚味的双重赠送。

　　总之鲜嫩的玉米，养分价格高、升糖指数低，又有着足够的食用形式，是糖尿病人们夏令主食的首选。它不光餍足了人们对壮健的寻觅，也带来了夏令里的一份清爽与餍足。新鲜玉米全谷食品中的超等明星：糖尿病患者的夏季主食首选