正在找寻矫健与俊美的道道上，许多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只消控造无误的用餐礼貌，吃主食也能够不胖。下面就为民多先容吃主食不胖的无误用餐 7 礼貌。

　　优质主食是吃主食不胖的枢纽。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，拣选富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物搜罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽主食、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食拣选，它们不光养分充分，还能添补饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有充分的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，进步主食的养分代价。

　　掌管主食摄入量是避免肥胖的紧张法子。凭据片面的身体情景和行为量，合理掌管主食的摄入量。寻常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 驾御主食。若是你正正在减肥或掌管体重，能够符合删除主食的摄入量，但也不行一律不吃，省得影响身体矫健。能够运用较幼的餐盘和餐具，掌管食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够进步主食的养分代价，同时删除热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够添补饱腹感，删除主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够鼓舞肠道蠢动，删除脂肪的摄取。生果含有充分的维生素和矿物质，能够填补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够添补饱腹感主食，进步新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐递次也会影响主食的摄入量和消化摄取。无误的进餐递次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，末了吃主食。云云能够添补饱腹感，删除主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够鼓舞肠道蠢动主食，帮帮消化摄取，删除便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种杰出的饮食风气，能够帮帮你掌管食欲，删除主食的摄入量。当你逐渐品味食品时，大脑会有足够的期间领受到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还能够鼓舞唾液渗出，帮帮消化摄取，删除胃肠道职守。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧张身分之一。正在吃主食的工夫，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有大宗的糖分，会急速升高血糖水准，鼓舞胰岛素的渗出，导致脂肪的堆集。能够拣选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你掌管食欲，删除热量的摄入。

　　僵持适量运动是依旧身体矫健和掌管体重的紧张技能。运动能够泯灭热量，进步新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码举办三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地掌管体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是一律能够杀青的。只消控造无误的用餐礼貌，拣选优质主食，掌管摄入量，合理搭配食品，留意进餐递次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动主食，就能够正在享用主食的同时，依旧身体矫健和杰出的身段。壹国康健常识：吃主食不胖确切用餐7原则