特预见理了优质主食榜单，都是平日生存中很好买到的食品，速来看看你热爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分绝顶丰盛总共，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的友人绝顶友谊。土豆的维C含量乃至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于思要抗氧化的友人，控糖的友人主食，都很有好处！另表，土豆补钾也很老手，血压高的友人，更加可能多吃极少土豆。再加上姣好的代价，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在发起「主食土豆化」啦。当然，用土豆庖代局限主食才是土豆的无误翻开形式主食。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很推选啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米粗略是最「细」的粗粮啦！全部不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的友人也可能吃！况且比较大米，它的养分也绝顶有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，研究到幼米熬粥的血糖指数对比高，照旧更提倡群多用幼米和大米掺正在一同煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰盛的卵白质，正在主食中，绝顶困难哦！包管卵白质的摄入，关于皮肤、身体、免疫力都很紧张的！杂豆类的伙食纤维含量也广博很高。关于伙食纤维含量广博摄入不够的中国人来说，正在主食里到场杂豆，关于减重、防卫女性乳腺癌、子宫内膜癌都绝顶有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量全部是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也绝顶高，全部可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比绝顶高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1主食、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度绝顶高。而这些，还不是燕麦最出色的地方。燕麦最大的价钱，正在于个中丰盛的β-葡聚糖，它关于刷新血脂的功效，是多国的巨子机构盖戳认同过的。有磋商说明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，格表低重约 6%哦主食。另表，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低重餐后血糖很有好处。思要掌握血糖的友人，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖雷同铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦