说起主食，让人最先念到的便是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是对照简单的，这日跟公共分享少许其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有许多人还不晓畅，咱们沿途看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素对照所有，日常含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素主食、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。可能偶然拿玉米当主食，然则不要永远简单的吃，再有便是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米阻挠易被消化。我跟同事不念用膳的功夫都是买个玉米再加个烤肠，感到还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，此中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有奇特的保健功效。

　　红薯有长命食物之誉，含糖量抵达15%-20%，有抗癌、爱戴心脏、防备肺气肿、糖尿病、减肥等效能。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的炊事纤维更厚实，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的时令，可能多买少许，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能需要人体洪量的热能，可称为“完美无缺的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以支持性命和康健，土豆中含有厚实的炊事纤维，有帮鞭策胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液苛重是黏卵白，能仍旧血管弹性，再有润肺止咳的功效，块茎含厚实的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其厚实的养分价格，拥有巩固人体免疫功效的用意。

　　豌豆含有厚实的B族维生素，炊事纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在全面鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有厚实的维生素C主食、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很厚实主食，矿物质含量也比日常粮食要高得多。咱们家通常用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、炊事纤维都分表厚实，利害常理念的主食。我感到早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有厚实的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也许多，饱腹感很强主食。现正在是吃藕的时令，爱好吃藕的恩人们可能安置起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，康健又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的恩人们，可能考试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不必忧郁发胖主食。

　　我是幼萌，爱好做各样甜点和幼吃，每天不守时地和公共分享好吃的食品，倘若爱好这日的著作可能帮手点赞或者分享，体贴我解锁更多的美食新工夫吧！比米饭有养分的10种优质主食摄生减肥少不了许多人还不晓得