欧宝电竞永远食用近似于米粉的精造碳水化合物能够会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的康健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推选行使粗粮。

　　目前，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米庖代主食，这是离去精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的来由。

　　咱们清理了以下优质主食清单。以下10种推选的主食按从低到高的程序排序，如此您能够吃得更甘旨，同时更康健，更有养分。

　　但好运的是，很少有人每天只吃玉米。寻常饮食中的其他食品能够增加这两种氨基酸之间的空缺。您能够不常（而不是永远）一次食用玉米动作主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维足够得多，体积大且饱腹。并且代价省钱，滋味很甜，每局部都嗜好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又省钱，于是容易多吃。最好简便蒸熟；烤时主食，糖含量趋于添加。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。极少国度曾经正在倡议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量近似于红薯和紫薯。假设菜中有土豆丝和薯片，请淘汰其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头看成蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来庖代主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆乃至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量杰出；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更安宁地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有沟通的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充实。

　　全麦面食平寻常深棕色，而不是黄色。与浅显面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安静。增加剂也很少。

　　平凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，所以，假设您独立食用它，就不会太高。然而面食不只是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是类型的卡道里炸弹。

　　假设您吃沙拉和康健餐点，则应当时时正在此中找到面食。平凡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴相通与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并淘汰面条的比例，使其更康健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含足够的伙食纤维和其他养分素，比如维生素B1，能够刷新血糖和血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最简便的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。风凉而新颖。您也能够将沙拉和蔬菜羼杂。

　　幼米养胃，有必定原因。对待很多饮食不秩序或容易暴饮暴食的友人来说，幼米是谷物的格表温和的遴选。与需求煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的仔肩相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食办法，它能温和肠胃。那些不念喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被打发掉，全部营养都得以保存。咱们崇敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前主食，务必将其宽裕浸泡，不然会格表贫穷。假设您且则不行合适它，能够将其与米饭和红豆沿道食用，以得到最佳口胃。

　　只管燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化汲取慢，而且饱腹感迥殊好，所以，假设少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在浅显全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于置备，代价适中，口胃理念，而且吃起来简方便便主食。务必把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例羼杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对待早餐或幼吃，您也能够测试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们出席煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵照局部丁味，您能够增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　开始，您务必确保置备的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，所以咱们务必明确地划分它们。置备甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要迥殊幼心。除了成亲坚果和干果，它们平凡还会增加豪爽的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像浅显燕麦，并且代价会更高。

　　从康健的角度来看，需求我方烹调的燕麦片更好，能够供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在遴选时主食，请测试遴选全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假设香味太浓，请勿置备。别只吃米饭了10 种矫健主食排行榜土豆只可排第八