热量常叫“卡道里”，通常是指食品为人体所供给的能量，低热量的食品即是以少油少盐的形式做成的食品，确切食用低热量的主食，配合必然量的运动，对减肥减重有必然的功效，那么低热量主食有哪些？热量最低的主食排行有白粥、芋头、山药、土豆、红薯、玉米、白米饭、紫薯、馒头、面条等，下面一道和MAI GOO网编来看更多低热量主食的学问吧！

　　热量最低的十大主食排行，M aigoo幼编重要根据人们常用的主食所含的热量、搜集闭心指数以及与榜单中央的契合度，参考中国疾病抗御限度核心养分与健壮所的食品养分因素表，并归纳参考互联网闭连排行榜举行总结。榜单仅供参考，如有疑难，接待正在末尾评论/换取。为我笃爱的投票>

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　　白粥是一种没有放任何佐料熬造的粥，上好的白粥，以丝苗白米明火煮数幼时而成，考究的是软、绵、滑，重要食用效力为滋养元气。白粥是热量最低的主食，每100g白粥热量46大卡，据了然，以粥类行动主食，人体获取的热量是斗劲低的，除了白粥以表，南瓜粥53kcal/100g主食、绿豆粥49kcal/100g、燕麦粥84kcal/100g、红豆粥69kcal/100g、红薯粥62kcal/100g、瘦肉粥88kcal/100g、杂粮粥93kcal/100g，杂粮粥固然热量偏高一点点，但养分尽头厚实，也辱骂常适合减肥人士食用的。【 精确

　　芋头含有较多的淀粉、卵白质和少量的脂肪，也含有无机盐类等养分物质，可能行动主食的个别替换食材。据了然，芋头又叫芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头、香芋，每100克芋头仅有56大卡的热量，热量相对是斗劲低的，并且养分和药用价格高，是老少皆宜的养分品，淀粉颗粒幼至马铃薯淀粉的1/10，其消化率可达98%以上，越发适于婴儿和病人食用。可是芋头不提倡天天当主食吃，其淀粉含量斗劲高，摄入过量不妨会更动成糖分正在体内积聚，倒霉于减肥。【 精确

　　山药属于薯类，淀粉含量较高，可能行动主食食用。据Mai goo网编了然，山药是一热量斗劲低的食品，每100克可行使个此表热量是57千卡，相比照旧斗劲低的。山药除了热量低行动主食食用以表，其黏糊糊的汁液重倘使黏卵白，能坚持血管弹性主食，尚有润肺止咳的效用，可与红枣搭配熬粥，或用于煲汤，也可与各类食材清炒，是健脾、补肾的佳品。【 精确

　　土豆又叫马铃薯，是环球第四大致紧的粮食作物，含有豪爽的淀粉，能为人体供给厚实的热量，且富含卵白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。据了然，正在欧美国度更加是北美主食，马铃薯早就成为第二主食，土豆的热量也是斗劲低的，每100克土豆的热量唯有81大卡，有养分学家磋议指出：“每餐只吃马铃薯和全脂牛奶就可得到人体所须要的整个养分元素”，以是减肥人士可能适量把土豆行动主食食用。【 精确

　　红薯是一种养分十全而厚实的自然滋养食物，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却特别厚实。据买购网编纂了然，红薯的热量也是斗劲低的，每100克红薯唯有86千卡，将红薯行动主食，争持逐日食用一餐，其厚实的纤维素，使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感；同时，它既能拦阻脂肪和胆固醇正在肠内的罗致，又能分崩溃内的胆固醇，增进脂质的新陈代谢，可能有用地抗御人体养分过剩，肥胖症的爆发，到达减肥的宗旨。【 精确

　　玉米是寰宇三大粮食之一，维生素含量尽头高，适量把玉米当做主食吃，可能起到健脾益胃、抵当衰老的效力和效用，并且玉米的热量也低，可食用个此表100克玉米的热量是112大卡，不是整根算的，而是玉米粒的重量和热量，以是行动主食吃，有必然的减肥功效，但ma igoo网编不提倡一天三顿都用玉米行动主食，由于玉米自身是斗劲难消化的食品，常吃多吃很有不妨惹起肠胃部的不适。【 精确

　　白饭即是大米蒸煮后的食品，不加菜的饭，是中国人常日饮食中的主角之一，中国主食，重要因素为淀粉，其热量也不高，100克白米饭的热量是116千卡，适量食用是不会影响减肥的。据了然，除了白米饭表，其他行动主食的饭类，热量也不是很高，比方紫米饭115kcal/100g、幼米饭120kcal/100g、杂米饭114kcal/100g，杂米饭又叫杂粮饭，常见食材是红豆、黑米、薏米、大米、芡实、糯米等，固然热量比白米饭高一点，但养分更厚实，更适合减肥人士食用。【 精确

　　紫薯是是番薯的一个非常品品种型，兼有粮食品、经济作物和药用作物的特征，属于一种斗劲常见的食品。据了然，紫薯的热量也不高，每100克紫薯的热量唯有133千卡，并且紫薯的养分物质相对来说是斗劲厚实，可能实时的填补身体所须要的养分，也可能抗御便秘，增进胃肠道的蠢动。可是用紫薯行动主食的话，必然要贯注适量，过多食用的话不妨会惹起肚子发胀的。【 精确

　　馒头是我国古代面食之一，以幼麦面粉为重要原料，发酵后蒸成的食物，是中国人常日主食之一。馒头的热量不是很高，每100克馒头的热量是223千卡，适量食用的话对人的体重不会有太大的影响。除了幼麦粉做的馒头，尚有其他食材做的馒头也是不错的主食拔取，比方南瓜馒头220kcal/100g、荞麦馒头228kcal/100g、玉米馒头235kcal/100g、全麦馒头236kcal/100g、紫米馒头241kcal/100g等。【 精确

　　面条是气源于中国的一种面食，修造纯洁，食用利便，养分厚实，即可行动主食又可行动速餐的健壮保健食物，那么面条的热量高吗？面条的热量不算高，没有加任何配料的条件下，圭臬面条/切面条283kcal/100g，生面条301kcal/100g，干切面355kcal/100g，以是总的来说还可能，但许多人吃面条，笃爱搭配各类配菜，尚有各类调料品主食，以是使得面食的热量大大增多，若是是念要限度体重的话，吃面条必然要贯注佐料的增添。【 精确

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