欧宝电竞但对待常吃的米饭、面条、馒头三种主食，北方糖友和南方糖友一定会问，终于哪种主食吃了更容易飙升血糖？若何吃对血糖影响更幼？

　　其余，食品对血糖的影响不单与碳水化合物的含量相闭，还与碳水化合物的开头和机闭、类型、物理性状欧宝电竞欧宝电竞、烹调手段、食品因素及搭配相闭。

　　但无论面食依然米饭，糖友不必放弃本身醉心的食品，可斟酌下几个饮食本领帮帮你既吃得饱，还吃得养分不升糖。

　　食品搀杂对血糖天生指数也有必然的影响。有探讨以碳水化合物为根柢，阔别到场富含卵白质、脂肪和炊事纤维的食品，做成9种搀杂饭菜，结果发觉，卵白质和炊事纤维类食品与碳水化合物的搀杂餐，均可下降血糖天生指数，而脂肪类食品与碳水化合物的搀杂餐，对下降血糖天生指数的功用不昭彰主食。

　　正在修造米饭或面食时，应填补粗粮比例、粗细搭配，使得主食的GI值有差别水准的下降，以下降进食后对餐后血糖影响的速率。如粗粮（如黑米、玉米、燕麦、荞麦等），杂豆类（如绿豆、扁豆、四时豆等）均是可拔取的粗粮。

　　统一种食品差其余烹饪手段也影响血糖秤谌，凡是来说，食品加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速率就越速。探讨声明，蒸煮较软烂的米饭，正在餐后0.5～1幼时内的血糖秤谌昭彰高于干米饭。

　　《中国2型糖尿病炊事指南》中提出：珍视用餐依次，蔬菜优先，再吃肉蛋，主食末了。

　　与古板的食品换取份法比拟，改造进餐依次是一种简陋、易行、有用的利于糖尿病患者永久血糖限度的手段。

　　进一步探讨显示，依照蔬菜-荤菜-主食的依次进餐可下降餐后血糖振动。永久争持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及HbA1c秤谌明显下降 。

　　是以改造进餐依次，依照蔬菜-肉类-主食的依次进餐，有利于糖尿病患者短期和永久血糖限度。

　　尽管细嚼慢咽会鼓动富含碳水化合物食品的消化接收，餐后血糖正在 15 分钟之内迅疾升高，不过随后血糖趋于稳固。

　　况且也有探讨声明，进食速率越速，体重和腰围填补也越速。归纳斟酌，减慢进餐速率，细嚼慢咽，对限度餐后血糖都有帮帮。

　　无论哪种食品，对待血糖的影响功用，最环节仍是正在于你吃多多少。以下糖友逐日主食的保举量。

　　得了糖尿病，要限度饮食并不料味着让咱们所有放弃所醉心的食品，咱们习俗吃什么就吃什么，不要无视了要点，吃的份量是环节。欧宝电竞深度好文米饭面条馒头单元换算哪种主食糖友吃了更方便飙升血糖？