正在减肥经过中，采用适当的主食黑白常主要的。少许主食能够供应人体所需的养分素，但也大概添补卡道里摄入量。于是，采用可以减肥的主食能够帮帮淘汰卡道里摄入并急速减肥。玉米是一种养分丰饶的主食，不只厚味，况且能够正在减肥时代加快减肥的速率。然而，咱们需求防卫的是，玉米也含有肯定的卡道里和碳水化合物，于是咱们需求适量地食用玉米。

　　一、燕麦片：燕麦片是一种养分丰饶的主食，含有高纤维和卵白质，能够供应长时期的能量，而且有帮于淘汰食欲。其它主食，燕麦片还含有β-葡聚糖，这种物质能够帮帮消化，下降胆固醇水准。

　　1、将燕麦片、杏仁和核桃放入烤箱中，用180℃的温度烤10分钟，直到它们变得金黄色，分散出香味。

　　二、紫薯：紫薯是一种低热量、高纤维、高养分的主食。它富含炊事纤维和维生素，可以帮帮消化、下降血糖和血脂，加强免疫力，同时不会添补人体的脂肪含量。紫薯中还含有一种名为花青素的自然色素，拥有很强的抗氧化效用，可以包庇人体细胞不受自正在基的虐待。

　　2、将糯米粉和50克糖夹杂正在沿道，插手适量的温水搅拌平均，揉成腻滑的面团。

　　3、倘若念要更好的口感，能够正在糯米皮中插手少许食用油或者芝麻油，云云会让糯米糍尤其柔滑。

　　三、玉米：玉米是一种养分丰饶的主食，它富含碳水化合物、炊事纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质等养分素，不过其热量相对较低，这是它能够举动减肥食品的来由之一。

　　其它，玉米中含有一种名为不溶性炊事纤维的物质，它能够激动肠道蠢动，加快排便，提防便秘。不溶性炊事纤维还能够淘汰食品正在肠道中中断的时期，下降食品被吸取的速率，从而淘汰人体对食品的吸取和消化，进而淘汰卡道里的摄入量。同时主食，不溶性炊事纤维还可以添补饱腹感，淘汰食欲，从而帮帮掌握摄入的食品量。

　　原料：玉米棒 2根；盐 适量；花椒粉 适量；辣椒粉 适量；生粉 适量；食用油 适量

　　2、用刀将玉米棒沿着棒的长度切成四均分，然后把玉米棒放入锅中煮熟，时期约为10-15分钟。

　　5、将热锅加热，插手适量的食用油，待油热后放入玉米棒翻炒，直到玉米棒平均地裹上了油。

　　6、将锅中的玉米棒捞出，沥干油，然后将它们放正在碗中，轻轻地拌匀，使之平均地裹上椒盐。

　　1、玉米棒煮熟后，能够先用水冲刷一下，去除玉米棒上的皮相沾附物，云云口感更佳。

　　2、正在涂生粉之前，能够先正在玉米棒上刷上一层薄薄的蜂蜜，云云会添补玉米棒的甜味和香味。

　　3、倘若念要更康健的椒盐玉米，能够将煮熟的玉米棒直接涂上椒盐，然后放入烤箱中烤至皮相金黄即可。

　　四、芋头：芋头是一种低热量、高纤维、高养分的主食，含有豪爽的炊事纤维、维生素和矿物质，可以帮帮消化、下降血糖和血脂，同时加强免疫力。芋头还含有一种名为草酸的物质，能够防范脂肪吸取，有帮于减肥。

　　原料：芋头 500克；糯米粉 300克；细砂糖 100克；椰浆 200毫升；椰糖 50克；水 适量

　　1、将芋头去皮，切成幼块，放入蒸锅中蒸熟，约15分钟掌握，然后捣成芋泥备用。

　　5、正在蒸锅中铺上一层湿布，将夹杂好的芋泥糯米浆倒入蒸锅中，用中幼火蒸煮约30分钟，或者至熟主食。

　　7、取一个平底锅，插手适量的油，烧热后放入芋头糕块，两面煎至金黄色即可。

　　1、正在蒸芋头时，不要加水，由于芋头自己含水量就很高，加水会使芋泥过于潮湿，糕体无法固结。

　　2、正在夹杂芋泥和糯米浆时，不要加太多水，省得糯米浆过于稀疏，影响糕体质地。

　　五、糙米：糙米是一种低热量、高纤维、高养分的主食，富含维生素B和矿物质，可以帮帮消化、下降血糖和血脂，而且添补饱腹感，淘汰食欲。与白米比拟，糙米含有更多的纤维和养分素，可以更好地知足人体对养分的需求。

　　原料：糙米 2 杯；水 3 杯；盐 适量；海苔 4 张；鸡蛋 2 个；煎鱼肉 适量（可选）；青豆 适量（可选）；熟芝麻 适量（可选）

　　7、正在饭团上铺上一张海苔，然后正在上面放上一条鸡蛋饼和煎鱼肉或青豆等配料，再用糙米将其包裹起来。

　　9、结果，能够将饭团滚上一层熟芝麻，云云不只能够添补口感，还能够美化表观。

　　1、煮糙米时，最好先将其浸泡 30 分钟以上，云云能够淘汰煮熟所需的时期，同时还能够添补口感。

　　2、正在揉糙米球时，能够用湿手，云云能够避免粘手，同时还能够依旧糙米的湿度。

　　3、倘若正在饭团中插手配料，提议切成幼块，云云能够更好地包裹正在糙米中，不易散落。

　　总的来说，采用适当的主食对付减肥来说特别主要。除了玉米以表，燕麦片、紫薯、芋头和糙米等主食也能够帮帮加快减肥速率，同时供应足够的养分素。然而，咱们需求防卫适量摄入，掌握卡道里摄入，以抵达减肥的效益。同时，需求配合科学的饮食安放和运动计划，才略达成康健急速地减肥。这几种主食减肉赶快玉米排正在第三提议减脂期的友人领会一下