本来，如此的题目每天都有人正在征询主食，我敢必然这是个经久不衰的热点话题，由于只消吃就有肥胖的大概存正在。

　　关于超重和肥胖的人，咱们养分专家的倡议准则即是做到：吃&动，抵达两均衡。

　　平淡咱们吃的主食普通来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食关于超重，肥胖人群来说，倡议吃的适合要限度量。普通一天的量为200克足下。不低于150克。

　　不过，我念推选的是少许养分价钱比上面胪列的那些主食都要高的食品主食。譬喻土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来替换局限主食，关于减肥是不错的拣选。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量惟有0.1%，是一共果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，能够节减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉主食。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的方式为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　红薯：红薯含有大宗的黏液卵白，能保持血管壁的弹性，使皮下脂肪节减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量分表低，比普通米饭低得多，是以吃了之后不必忧虑会发胖，反而可起到减肥效力。

　　别的，红薯大宗不易被消化酶作怪的纤维素和果胶，能刺激消化液渗出及肠胃蠢动，从而起到通便效力，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被罗致，有阻挡糖类形成脂肪的分表成效，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的方式为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能需要人体大宗粘液卵白，这是一种多糖卵白质的搀杂物，对人体有分表的保健效力，能防止血汗管体例的脂肪重积，连结血管的弹性，抗御动脉粥样硬化过早产生，节减皮下脂肪堆集，避免展现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的方式为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性每每吃蒸南瓜主食，可使大便畅通，肌肤饱满，补血养颜的同时还可替换局限主食，连结苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒成绩，芋头蒸着吃，口感格表糯香。可替换局限主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：关于上班族早餐来不足煮粥的话，可能买个熟玉米吃，玉米正在饿的时间，关于减肥的人做主食辱骂常合意的，有饱腹感并且也简单。对偏护眼睛也有好处。可替换主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏