欧宝电竞许多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于常常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听宛若很有意义，确实也有必然的意义，独特是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然则假如不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来损伤，因此减肥必然要吃主食，要采选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充裕的主食。

　　下面豆豆养分师给行家分享10个能够调换米饭面条的减肥主食，不光养分充裕，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有充裕的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充裕的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不光能够帮帮支配血糖，还能够缓解便秘，饱腹感独特强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人敏捷。能够见糙米饭的食疗效率有何等宏大，糙米根本大将稻谷的养分整个保存，含有充裕的维生素，矿物质，伙食纤维，能煽动肠道的蠢动主食，能够清除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充裕的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数对照低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效率。荞麦经常被做成荞麦面来食用，是喜爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所必要的整个养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感独特强，和大米一齐烧饭，有利于进步代谢，消磨更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充裕的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是范例的低升糖、低脂肪食品，能煽动肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充裕的伙食纤维、卵白质主食、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调度血糖，延缓血糖升高的速率，同时能煽动肠胃的蠢动，进步消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍主食。再有充裕的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可能帮帮调度血脂血糖，煽动肠胃消化代谢，能够和大米一齐烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有充裕的伙食纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效率，独特适合水肿型肥胖人群行使。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的整个养分，含有充裕的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖主食，并且还可能帮帮晋升新陈代谢。然则必然要留神，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　终末蓝豆豆养分师提示：行家正在减肥经过中必然要吃主食，假如不吃主食减肥，不光会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不光仅是上面10种，然则行家必然要留神，不要持久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可能帮帮进步身体的代谢，这也是为什么我继续发起行家用百谷餐餐替换迟早的主食的道理，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱养分健壮减肥健身，假如你还不知晓如何减肥，如何养分食疗健壮，赶速闭心我，回答“蓝豆豆”征询养分师最有用减肥举措，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天准时更新，分享种种减肥健壮生计妙招，让咱们一齐变瘦变美吧！10种可替代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦