跟着年数的增加，咱们的饮食拣选应尤其看重养分平衡和矫健。正在这个格表时代，咱们推举少吃米饭和馒头号严密主食主食，而拣选这4种矫健的主食，它们强过吃调理品，更有帮于矫捷体魄。

　　1. 全麦面包：全麦面包富含炊事纤维和维生素B群，有帮于调治血糖和血脂，防御血汗管疾病。2. 糙米饭：糙米饭含有足够的炊事纤维和矿物质，有帮于消化和排毒，适合脾胃瘦弱的人群。3. 红薯：红薯富含炊事纤维和多种维生素，拥有健脾开胃、滋阴润燥的成就。4. 玉米面粥：玉米面粥富含炊事纤维和微量元素，有帮于调治肠胃功效，适合暮年人食用。

　　1. 将全麦面粉、酵母粉搀和匀称。2. 出席适量的温水揉成面团。3. 盖上湿布，安排正在温顺处发酵至两倍大。4. 擀成薄片，抹上适量的橄榄油或黄油，放入烤箱或平底锅中烤造至金黄色。

　　1. 将糙米提前浸泡一晚，然后煮熟成糙米饭。2. 正在饭中出席适量的盐调味。

　　1. 将红薯去皮，切成幼块。2. 将红薯放入蒸锅中蒸熟，也可能煮熟成红薯粥。3. 可能依照局部丁味出席适量的白糖或蜂蜜调味。

　　全麦面包：富含炊事纤维、卵白质、维生素B群等养分元素，适合各年数段的人群食用。特别是脾胃瘦弱的人群，多吃全麦面包有帮于调整脾胃功效主食。

　　糙米饭：富含炊事纤维、碳水化合物、矿物质等养分元素，适合糖尿病患者和脾胃瘦弱的人群食用。其余，糙米饭还拥有抗氧化、降血糖等效用。

　　红薯：富含炊事纤维、维生素A、维生素C等养分元素，还拥有健脾开胃、滋阴润燥的成就。适合暮年人食用，有帮于调治肠胃功效，巩固免疫力。

　　1. 摄生粥品：搭配红薯和各类蔬菜和坚果的摄生粥品，既鲜味又养分。比如：红枣山药粥、南瓜糯米粥等。2. 面食类菜品：如全麦面包卷主食、全麦面包煎饼等，可能行动早餐或下昼茶的点心。3. 家常菜：红烧红薯块、清蒸南瓜等家常菜，粗略易做，适合常日食用。

　　1. 正在修造主食时，要注视职掌油盐的用量主食，避免过多摄入油脂和盐分。2. 依照局部体质和口胃拣选符合的食材和做法。3. 正在食用主食的同时，也要注视搭配卵白质、蔬菜和生果等养分足够的食品。4. 坚持饮食的多样性，避免简单饮食导致的养分不良或养分过剩。5. 正在享福美食的同时，也要注视坚持矫健的饮食风俗和生涯形式，做到饮食平衡、适量运动。年龄渐长强健主食首选美食强过摄生品