欧宝电竞咱们每天都正在切磋和创造种种各样的食品来吃，碰头会问吃了吗？吃得好吗？吃的什么？

　　从来呢，南方人嗜好大米饭，北方幼伙伴热衷于面食，各自安定。但正在这个能量爆炸，颜值爆表的期间，公共都早先撇开了惯，重视起热量来了。比起主食带来的饱腹感，纤细的身体更受到公共的追捧。

　　咦，咱们为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会采取包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就不行够采取这些了吗？

　　当然不是，然而这些它们都有馅，增添了肉主食、糖欧宝电竞、油，热量就天然而上啦主食！即使肯定要pk，天然就往后排了！

　　咱们真切减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的厉重性主食，此日咱们说的话题，是一个进阶版的学问了。

　　因为主食的烹调主食，正在蒸煮进程中，豪爽水的进入推广了主食的体积和重量，进而影响热量的转移。

　　注：面粉的分类许多，依据卵白质含量上下可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。繁华粉：是指一种比力工致、面筋含量高、杂质少、较白，似乎于精粉的高筋面粉。轨范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，常常用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（轨范粉）、面条（繁华粉，切面）、面条（轨范粉，切面）。但原本差异不明明。

　　原本说的是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　生重的区别不明明，接下来咱们看看煮熟之后哪个热量更高，差异是否明显，络续用数据语言。

　　注：大米以样式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠久苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和品级轨范的差异，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮进程中，米饭和面条汲取的水分逼近约莫有70%以上，

　　馒头汲取的水分起码，唯有41-47%，也即是说普通咱们吃的一大个馒头（100g），原本有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就唯有46大卡阁下了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　那为啥我总以为一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的比力多。又有少少人以为馒头比力抗饿主食，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱欧宝电竞，这种感想能够帮帮咱们造止进食以表。

　　抗饿也得思虑，虽说喝粥是减肥时代的一个较好采取，然而确实不抗饿，到底不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的环境下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会巩固。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相对照较高，这恐怕即是少少人以为吃馒头更容易饱的道理之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条主食，这也恐怕是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多道理之一。

　　（1）从相像重量熟重的主食热量的角度来思虑，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的功勋来思虑，米饭和面条都是不错的采取。而馒头固然抗饿然而体积幼，热量高，容易吃多主食。

　　（3）终极倡议，念减肥的话，优先采取米饭和面条，杂粮的最好；选馒头细心量要减半，幼心一不防备就吃多啦。

　　结果一点很厉重，关于减肥，吃米饭照样面条并不是症结，症结钥匙始终是全部平衡养分，以及肯定量的运动！欧宝电竞主食同样份量的米面粉馒头哪种最禁止易发胖？哪种最扛饿？